Разбираемся, как работает тренажер Кегеля и зачем он нужен.
Какие мышцы тренирует тренажер Кегеля для женщин?
Мышцы тазового дна — это группа интимных мышц, которые поддерживают мочевой пузырь, матку и кишечник. Когда они ослабевают (например, после родов, при гормональных изменениях или из-за малоподвижного образа жизни), появляются такие проблемы, как недержание, снижение интимной чувствительности или даже опущение матки.
Что происходит при обычных упражнениях Кегеля без тренажера?
Классические упражнения Кегеля "с телом" — это самостоятельные сокращения мышц тазового дна.
Когда женщина сокращает мышцы тазового дна без тренажера, она тренирует навык осознанного включения этих мышц.
Это полезно и важно, но у такого подхода есть минус: Они помогают почувствовать мышцы, но имеют ограничение: многим женщинам трудно точно почувствовать, какие именно мышцы включаются в работу. Часто непроизвольно напрягаются пресс, ягодицы или бёдра, и нагрузка распределяется неправильно. В результате тренировка менее эффективна, а прогресс может быть незаметен.
Для чего тренировка с тренажером Кегеля?
Тренажер Кегеля создает дополнительное сопротивление: мышцы тазового дна должны “обнять” и удержать его, а значит работают более целенаправленно. В некоторых видах тренажеров сопротивление усиливается за счёт веса, у других — за счёт технологии биологической обратной связи, которая наглядно показывает, насколько эффективно выполняется сжатие. Таким образом, тренировка становится не только интенсивнее, но и более осознанной: женщина видит или ощущает результат прямо во время занятия.
Например, когда вагинальный тренажер находится внутри, женщина не только сокращает мышцы тазового дна, но и концентрируется на удержании тренажера, посылая более акцентированный нейросигнал к мышцам. Это создаёт более естественную и точечную нагрузку на мышцы, подобно тому, как гантели усложняют тренировку бицепса.
3 принципа работы современных тренажеров Кегеля для женщин:
-
Смарт тренажеры с обратной связью в смартфоне — благодаря датчикам дают обратную связь через мобильное приложение на телефоне, показывая, насколько правильно и сильно выполняется сокращение. Например, тренажер от Ситема Вагитон СЕНСОР и ЭСПАНДЕР или kGoal.
-
Вагинальные тренажеры с обычной обратной связью - например, лазерный тренажер Vagiton ЛАЗЕР, который показывает глубину втягивания мышц амплитудой движения лазера, закрепленного на конце тренажера
-
Весовые тренажеры Кегеля — усиливают нагрузку за счёт массы, заставляя мышцы удерживать и поднимать «груз». Например, Vagiton ДУО.
Vagiton ЛАЗЕР
4 причины эффективности тренажера Кегеля
- Точечная нагрузка. Мышцы тазового дна получают чёткий стимул, и вероятность включить “не те” мышцы снижается.
- Более интенсивная тренировка. За счёт сопротивления тренажера мыщцам тренировка становится глубже и продуктивнее.
- Обратная связь. С тренажером женщина понимает, насколько правильно выполняет упражнение Кегеля, точнее измеряет прогресс и может корректировать технику выполнения самостоятельно
- Быстрый прогресс. Исследования показывают, что занятия с тренажерами дают результат заметно быстрее, чем обычные упражнения Кегеля "с телом"
Эспандер
При каких симптомах точно использовать тренажер Кегеля?
Особенно рекомендуют использование вагинальных тренажеров при случаях сильного ослабления мышц тазового дна женщин:
-
восстановление после родов
-
профилактика и лечение недержания мочи
-
улучшение тонуса и сексуальной чувствительности
-
профилактика опущения органов малого таза.
Таким образом, тренажер Кегеля — это не просто тренд "сексуального здоровья" (sexual wellness), а неотъемлемый инструмент и женщин, и мужчин по поддержанию интимного здоровья, который к тому же делает упражнения Кегеля более эффективными, наглядными и результативными.
Вывод
-
Без тренажера: вы тренируете мышцы интуитивно, ориентируясь только на собственные ощущения и не можете измерить их прогресс
-
С тренажером Кегеля: мышцы тазового дна получают дополнительную нагрузку, как при тренировке в спортзале с гантелями, а вы понимаете, правильно ли их сокращаете
