3 мифа о недержании у женщин

Почему оно вообще случается?

Недержание мочи — тема, о которой многие предпочитают молчать, но каждая 3-я женщина сталкивается с этим хотя бы раз в жизни. Этот диагноз - не приговор. Рассказываем.
 

Причин много

Беременность и роды, гормональные изменения, возраст, тяжелые физические нагрузки и даже хронический кашель. 
Короче, недержание возникает от всего, что ослабляет мышцы тазового дна — те самые, которые помогают нам удерживать мочевой пузырь под контролем. Когда они (МТД) перестают работать как надо, даже смех или чих могут стать испытанием.
 

Беременность и роды — не единственные виновники

Во время беременности вес ребёнка и гормоны влияют на связки и мышцы таза. После родов ткани могут растянуться или повредиться. 

Миф №1: “Если не рожала — недержания не будет”.

На самом деле, роды лишь одна из причин. Недержание может начаться и у женщин, которые не рожали: резкое похудение, операции, некоторые спортивные нагрузки (например, прыжки или тяжёлый фитнес) тоже повышают риск.
 

Гормональный фактор и другие мифы

После 40–45 лет уровень эстрогенов снижается, что влияет на упругость тканей тазового дна. Поэтому иногда первые “звоночки” появляются в менопаузу. 

Миф №2: “Это просто возраст, и ничего не поделаешь”.

На самом деле, укрепить мышцы и улучшить ситуацию можно в любом возрасте — главное, начать. 

Миф №3: “Тренировки тазового дна — это сложно, только с тренером и только Кегель”.

На самом деле, способов начать много — от дыхательных практик и работы с телом до программ под чутким руководством физиотерапевта.
 

Как предотвратить?

• Освойте упражнения Кегеля — их эффект доказан уже почти 80 лет назад, а многие до сих пор стесняются и не сделали это нормой. Хотя бы 3 раза в неделю уделяйте 5–10 минут упражнениям на укрепление МТД. Начать можно без тренажера, главное — почувствуйте мышцы тазового дна и постройте новые нейронные связи.
• Берегите мышцы — при подъеме тяжестей (в том числе в спортзале) напрягайте мышцы таза и не задерживайте дыхание, чтобы снизить давление на них.

Как быть, если недержание уже есть?

• Регулярно тренируйтесь — каждый день по 15 минут с тренажером Кегеля. Эффект появится через 4–6 недель и требует продолжения.
• Задайте прямой вопрос гинекологу — он подберет точный комплекс упражнений, физиотерапию или другие специальные методы, подходящие именно вам.

Начните читать про упражнения Кегеля от недержания в Книге Система Вагитон.

Она доступна в электронном формате, а сокращенный вариант книги Вы можете скачать в .pdf бесплатно, чтобы понять суть тренировки мышц тазового дна и базовую анатомию интимного здоровья.

 Любая женщина найдет в книге ценные рекомендации и откроет для себя свое тело.